1 posiłek platki owsiane lub bułka razowa drugi posiłek sama bułka czwarty posiłek banan lub jogurt co to jest? No ale ja nie wytrzymie po tygodniu jak bede to naraz jadł , Czy steki sojowe to dobry wybór żeby kupować?
Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]
Od dwóch dni wcinam płatki owsiane. Dobra sprawa to po prostu świeże owoce pokroić i wrzucać do mleka i płatków. Wczoraj wkroiłem sobie jabłko - super smakowało. Samych płatków z mlekiem nie dałbym raczej rady, znaczy byłoby ciężko, a po co się zmuszać, jak można dodawać owoce i jest dobre i zdrowsze.
No teraz to nie ma wyjścia, sam wiesz jak to jest \-) Wczoraj off Dieta: płatki owsiane + jajka + owoce płatki owsiane + jajka + owoce wafle ryżowe + wpc ryż + kurczak + warzywa 2 bułki z nutellą, kromka chleba z serem + 5 radlerków \-) Dzisiaj nogi :)
z czym jecie platki owsiane?? takie zagotowane na wodzie czy mleku nie chca mi wchdzic, z jogurtami sie juz przejady, dajcie jakies fajne potrawy ktore mozna szybko zrobic z platkami owsiany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JustFit nie jest w ogóle Fit, prawie wszystko co ma w nazwie "Fit" takie nie jest. Najlepiej zjeść sobie płatki owsiane. Mleko 3.2% jest słabym wyjściem na wieczór. Lepiej dać twaróg chudy - 50g białka i wchłania się idealnie przez całą noc. Najlepiej jeść więcej niż godzinę przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast justfit daj płatki owsiane chleb zwykły na pełnoziarnisty zamień szynka kanapkową zamień na chociaż dobre jakości chuda wędlina, polędwica a najlepiej własne przygotowane mięso ogólnie za dużo cukru w diecie Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-03 23:32:55
Witam, mam 17 lat 73,5 kg wagi oraz 181 cm wzrostu , dzis robilem pomiary na silowni i wyszlo mi ze mam 23,9% tluszczu co jest zdecydowanie zbyt duzym wynikiem. Nie wiem co mam z tym robic co jesc i wogole. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Sniadanie 7.10 Platki owsiane, rodzynki mleko 2 jajka na twardo II sniadanie : 4-5 kanapek z [...]
Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięsniowej-rzeźba Staż treningowy na siłowni : od 27grudnia Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Przez 5dni w tyg Kurczak ryż warzywa na patelni płątki owsiane kukurydziane , drożdzówki, pieczony drób,inne mięsa. Przeciwskazania medyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie postanowiłem się zarejestrować żeby poprosić o poradę co do planu i ewentualnej suplementacji. krótki opis osiągów: Wycisk: maksimum 88kg na serie 65kg na przysiad 100kg na serie, maksa nie robiłem z uwagi na kolana martwy ciąg 80kg Co do planu: trenuje w systemie A/B/C A: klatka triceps wyciskanie 4x12 z rosnącym ciężarem na [...]
[...] 4-8 pow uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow chyba nie musze mowic ze wszystko zaczynam rozgrzewka a koncze rozciaganiem Z jedzeniem w skrocie wyglada tak, Rano platki na mleku owsiane z kasza manna plus troche miodu (platek kolo 60 g a kaszy 40) lub platki kuku lub po prostu jakikowliwek platki Do szkly kanepek nie biore Po szkole [...]
92 tabletki juz zjadłem wciągu ponad 4 tygodni,dietę mam rozpisaną ale do konca nie jem tego co jest tam wypisane tak wiec jem tak 1 płatki owsiane, 2jajecznica z 6 jajek,3 ryż biały z sosem,4 przed treningiem ryz biały z piersią z kurczaka,5 po treningu kasza gryczana z miesem drobiowym a dokładnie z kotletem do hamburgera, 6 przed snem jem 6 [...]
[...] go sobie wyrzezbic,bo nabralo mi sie tluszczyku.W innych czesciach ciala jest ok ,wiec nie chcialbym stracic masy miesniowej .Dieta ktora sobie rozpisalem : 1 posilek 8:00 -platki owsiane ( 24g) Bialko :3,24/ Weglowodany:13,08 / Tłuszcze:1,68 / kalorie :87,84 -mleko polskie 3,2% Mlekovita(250ml) B:7,50 / W:11,75 / T:8,00 /kcal:150 -2 jajka [...]
Witam. Chciałem przedstawić Wam swoją dietę. Dodam na wstępie, że jest to moja pierwsza dieta i prosiłbym o wyrozumiałość. Zacznę od tego, że moja przygoda z siłownią zaczęła się już dość dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się [...]
Czy na masie jedząc węglowodany przed snem jest zwiększone ryzyko, że te węgle pójdą w tłuszcz? Mam na mysli takie węgle jak płatki owsiane, chleb żytni z źródłem białka i tłuszczu w ostatnim posiłku. Robiłem tak na redukcji i nic mi się nie działo z prostej przyczyny - nie przekraczałem mojego zapotrzebowania. Tutaj sytuacja wygląda inaczej - [...]
Wyliczyłem na na stronie po treningu wyszło 3500kcal, dla mnie to za dużo, także postanowiłem od 2600kcal ponieważ przy tej kaloryczności i ćwiczeniach jestem syty i nie czuję głodu jeśli jem w tych określonych godzinach. Płatki owsiane zalewam wodą, a mleko wypijałem oddzielnie. Jak je wyrzucę to co innego dodać na śniadanie? Jajek nie wyrzucam [...]
1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
